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【减肥操】郑多燕健身操之哑铃操  

2013-12-10 10:52:21|  分类: 减肥瘦身运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【减肥操】郑多燕健身操之哑铃操

 

哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

 

小贴士

如何挑选适合自己的哑铃

建议:男士:15公斤/只左右练习目的:增强肌肉

女士:3公斤/只练习目的:减脂、修饰肌肉

练习哑铃的要领

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

2、如果目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

每组间隔控制在1-2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

 

【减肥操】郑多燕健身操之哑铃操 - 北京妞儿 - 北京妞儿
 
 
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