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【瑜伽】缓解疲劳瑜伽操_儿童式  

2013-12-17 10:13:44|  分类: 减肥瘦身运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【瑜伽】缓解疲劳瑜伽操_儿童式

 

1、初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间?
从未接触过瑜伽的朋友,最初可以以“练一天,休一天”的方式安排练习时间,也就是隔天一次。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段,这样可以给身体一个固定的刺激,既便于养成良好的练习习惯,又能让各器官尽快进入状态。   每次练习的时间维持在30-40分钟即可,其中15-20分钟用来做热身练习,剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。随着练习时间的增强,身体状态的改变,可以将隔天一次的时间改为每日一次,每次的练习时间也可以增加,但是注意要维持练习的惯性,练习时间和时长尽量固定。  

 

2、初学者应该怎样瑜伽练习的强度?
对于练习的强度,除了用时间做规定外,还可以以身体感觉来作为衡量标准,而且后者是更为准确和符合客观实际。对于初学者来说,练完瑜伽以后,若产生下列的感觉都是正常的,如身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感;局部部位的肌肉有微微的发胀感;睡眠时间较原来有所缩短,但精神状态很好等。但是,所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位,如若不然,则要检查是自己的练习姿势不够规范,还是动作没有到位。

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【瑜伽】缓解疲劳瑜伽操_小狗伸展式 - 北京妞儿 - 北京妞儿

 

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