注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

HelloWorld

echo "Hello world !"

 
 
 

日志

 
 

【瑜伽】瑜伽呼吸动作三_猫牛式  

2013-12-19 09:54:20|  分类: 减肥瘦身运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

【瑜伽】瑜伽呼吸动作三_猫牛式

 

腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。
动作要领:
1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。
2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。


胸式呼吸
健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。
动作要领:
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。

完全呼吸
健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领:
1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。
2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。

 

【瑜伽】瑜伽呼吸动作一_高温调息 - 北京妞儿 - 北京妞儿

 

您可能还喜欢以下内容:

  1. 美食技术大全
  2. 精品购物指南
  3. 张雨生怀旧金曲
  4. 张国荣怀旧金曲
  5. 梅艳芳怀旧金曲
  6. 周杰伦金曲大全
  7. 郭德纲相声大全
  8. 铁路车票知识大全
  9. 航空机票知识大全
  10. 保险行业知识大全
  11. 减肥瘦身知识大全
  12. 郑多燕减肥操大全
  13. 瑜伽健身教学大全
  评论这张
 
阅读(615)| 评论(13)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017